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 想要增肌就是靠一个字“练”！肌肉不会平白无故的长出来！ 不管你是进行运动专项训练，在家练徒手，或是透过重量训练，都可以不等程度地增加肌肉量。 不过并不是每一个方法都是最有效率的！就像很多人常常问为什么在家练俯卧撑，仰卧起坐，做了半年多，感觉进步很慢！ “快”又“有效”的增肌方法，到底是什么？ 增肌训练原则 个别化、特殊性、渐进、超负荷训练等原则，都是构成增肌的关键。 并没有绝对的增肌训练模式。只要你符合这些原则，在不受伤的前提下，能帮助你增加肌肉量的模式都是好方法。
为什么我们会这样说呢？ 首先，站在“个别化”的角度，你可以得知，每个人都是独立的个体，对运动的反应也都会不一样。即便是从事相同的训练计划，每个人的表现一定也会呈现落差。换句话说，别人的增肌计划不一定适合你。 除此之外，每个人对运动的需求都不同，是为运动训练的“特殊性”。举例来说，如果你的目标是要加强耐力，在训练时就要着重在肌耐力训练；或者说你是爆发力型的选手，那么高强度、时间短的间歇训练可能会比较符合你的需求。 所以，光是从个别化及特殊性的原则来看，你就可以组合出数不清的训练目标，及拟定各种训练计划。你要做的，应该是去尝试找出最适合你的模式才是！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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