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　　硬拉是个伟大的动作，它强悍而给力。不管你的运动目的是什么，普通健身爱好者还是专业运动员，都该进行硬拉，它让你更有力量、身材更好，运动表现更给力..

　　但硬拉又是一个非常难的动作！很多人在进行硬拉时错把动作做得乱七八糟！健身房年纪可以看到各式各样的硬拉错误（不会使用髋关节，用腰拉，驼背含胸，动作脱节等等）

　　除了这些之外，今天要给大家介绍另一个硬拉危险错误：用力猛拉！

　　错误示范：

　　硬拉杠铃，不是猛拉杠铃

　　硬拉和深蹲与卧推不同，硬拉的动作起始点是从地面开始，换句话说，你是直接从向心阶段开始做起的，不需要先承受一次离心阶段的负荷

　　所以你从一开始就可以先将身体保持在最紧绷状态，以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解，这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀，英文叫“Pull the slack out”，简单来说，除了必须活动的关节之外，其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态，

　　相反地，如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下，代表他没有做好“Pull the slack out”的准备动作。这样会让你全身失去张力，同时这样的“用力猛拉”很容易导致你的关节受伤，肌腱撕裂！

　　你需要做的是打直手臂，并让你的上背作为支撑点！肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

　　紧绷你的上背，斜方肌等长收缩，抓住肩胛骨（让它处于中立位），肩膀微微外旋，收紧背阔肌，并紧缩腹肌，让你的全身充满张力。然后再驱动腿部，向上拉起杠铃！

　　以下视频大家可以参考：