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　　健身房7大黄金健身动作！

　　在健身房中有这样的一些训练动作，他们被称为黄金动作！并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作！

　　让我们一起来认识他们

　　1.深蹲

　　力量和肌肉训练中的王者。

　　深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　　正确的深蹲

　　.深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。

　　.保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。

　　.深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该前移，朝向脚尖，而且不应该内收。下蹲，直到大腿低于水平位置。

　　.在达到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。

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