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　　原地支撑快速高抬腿教学！

　　价值：

　　1.可以锻炼到我们的腿部肌群的爆发力，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需

　　2.除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地支撑跑，休息10秒再换其他动作）。

　　动作教学：

　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样原地支撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。核心肌肉收紧。

　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后双腿交换位置。

　　一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度

　　可利用时间来设定一组次数。(EX：20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整)

　　要点提示

　　1.动作数量姿势标准后需要用爆发力快速摆腿

　　动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。

　　初学者可先支撑在箱子或台阶等垫高的物品上，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。

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