健身吧

 

　　4招强化爆发力

　　在健身房的内，很少少看到一般人会针对爆发力进行训练。

　　不是专业运动员，就不需要爆发力吗？

　　爆发力训练会带给你更多！

　　短期内的爆发力训练，能够激活更多的运动单位，招募更多肌肉加入运动。换句话说，你就能举起更大的重量，刺激更多肌肉生长。

　　如果将时间拉长一点来看，经过多次的爆发力训练，你的神经会学习更快地合作，在短时间内集合更多的运动单位一起工作，让你更省力。你能举的重量肯定会越来越重，运动能力也会跟着跃进。

　　如此看来，就算你不是专业运动员，想要突破更好成绩（或重量），爆发力亦是一个关键能力。

　　而想要加强爆发力，最好的方式就是结合力量，透过跳跃、投掷等快速动作，将“力量大”、“速度快”这两个要素发挥到极致，才有把爆发力最佳化的可能。

　　接着，我们就来看看在健身房就能练的4个爆发力训练动作。

　　1.砸药球：建议每组4～6下，3组，组间休息60～90秒

　　药球的软性质，对爆发力训练来说，相对地能提供一定的安全性。全身的力量从肩膀到阔背肌、三头肌延伸至胸大肌。除了将动力由头顶传至地面外，核心肌群的功能在训练过程更扮演重要角色。

　　眼睛直视前方，躯干维持直立（像是有人从肚脐捅下去）。要是你发觉这动作对你说很吃力，那可能会是你的腰部不够稳定，或是肩关节的柔软度不够。