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错误六：吃太多或吃太少 a.努力的运动之 后有努力的大吃大喝，热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦！ b.营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率． 建议六：要学习正确饮食控制方法 有氧误区一：有够难减，随便吃一下就胖更多？？ 解答：当你长期过度有氧与营养不足之下，代谢变差了很难再减，身体处于虚弱状态极度渴望热量与营养，一吃就全部吸收进去啦，身体皮质醇又高，让你容易囤积脂肪啦． 解决方法： 不能过度运动，要让自己适度休息，高强度的训练一周最多五天为宜，饮食上也不能够过度严苛，三天严苛之 后就应该稍微让身体放松吃足一些热量与营养．  为何"有氧做半天"还是不瘦? 解答：心跳快强度高确实是逐渐归类到无氧运动，无氧运动也确实会消耗比较多的体内肝糖，那难道就不会消耗脂肪了吗？所以我有氧要减脂只能轻轻慢慢地做吗？？？ 解答２：随着运动强度(摄氧)增加，肝糖消耗版分比增加，脂肪消耗百分比减少．但是请搞清楚那是"百分比"并非总量，比方说，假如超低强度有氧100%消耗脂肪，运动了40分钟只消耗了100大卡，中等强度运动50％消耗脂肪，50％消耗肝糖血糖，运动了40分钟消耗了400大卡，结果脂肪还消耗了202大卡，到底哪个厉害？ 你可能喜欢的：
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