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　　减肥神器—跳绳训练

　　小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......

　　小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。

　　不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子，认为跳绳只是小朋友的玩具？

　　在下定论前，不妨先参考一下美国运动医学会(ACSM)的研究，内容指出“一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑”

　　这样的数据，完美诠释跳绳训练的高效率！

　　不过，跳绳所带来的高效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。

　　后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的“损害”。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。

　　除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。

　　知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！我们制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验“跳绳间歇训练“所带来的惊人效果！

　　菜单A（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

　　暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

　　甩绳跳60秒

　　双脚原地跳60秒

　　双脚原地向后跳60秒

　　左边单脚跳60秒

　　右边单脚跳60秒（1组结束后休息2分钟）

　　注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。