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　　初学者的第一健身目标：自身体重的1RM

　　我一直相信健身房里会固定出现的会员大概永远低于50%，剩下的大概都是想到或有FU时才会来玩一下。不然以健身房一直不断吸收新会员的情况下，应该早就爆满了。

　　为何有的可以持之以恒有的人却是玩票性质？据我长期观察，能够持之以恒来练习的人大都有一个共通性质，那就是都有训练目标。

　　运动的本质就是挑战，所以一般人运动时都会订目标，篮球练投篮准度，高尔夫球练挥杆远度，跑步练速度或耐力，不然的话都归类为玩票性质。以玩票性质的动机去运动，就如同练重训来练"身体健康"一样，永远都是可有可无，最后难以持之以恒。

　　那重训的目标要如何订？

　　虽然我们都知道练重训可以练力气、练耐力、练肌肉，不同的目标有不同的练法，但是最终都是要把重量加上去。

　　但是要加到多重呢？加重量的基准又是什么？

　　首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以"绝对重量"为基准。

　　因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

　　所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。例如一个月内要卧推到自体重的75%，三个月内要练到100%BW，一年内要练到运动员等级的150%BW。在有这样的明确目标下，就可以有持之以恒的动力了。

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