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如今训练方式多种多样，对于部分全职妈妈或是晚下班的白领而言没办法健身怎么办？  没关系，今天小编就给大家介绍几个简单又高效的动作，只需要单靠一把椅子就能轻松训练你的臀部，来让你的臀部感受成吨上海吧。  1、坐姿左侧臀部拉伸 动作要领：左膝贴紧右胸口，身体向左转、左脚架于右腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起右脚 感觉：全程保持均匀呼吸，臀部有明显牵拉感才算合格。 组数：10-15组为宜，每组一分钟左右。  2、坐姿右侧臀部拉伸 动作要领：右膝贴紧左胸口，身体向右转、右脚架于左腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起左脚 左右两边平衡锻炼，也是臀部有明显牵拉感才算合格。组数为10-15组为宜。每组一分钟左右。  |
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