健身吧

　　如何制定属于自己的完美健身计划！

　　每个人都需要一个训练计划

　　如果一个健身者说：我到健身房是去健身的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。

　　上课会有课表，上班会有排班表！去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向

　　对于健身者来说，搞清楚今天去健身房要做些什么。能规划出一个课表是最好，但最基本你必须知道今天是要做有氧呢？还是也要训练胸部、背部、腿部？有了这个方向，你才可以思考大概要执行哪些训练动作，开始去寻找器材和资源。

　　你需要一个训练计划。一个适合自己的训练计划，知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么

　　一个健身计划包括什么？？？

　　健身计划=训练计划+营养计划+休息计划！

　　如何安排才是科学的！

　　制定训练计划是围绕着超负荷和超量恢复的原则

　　肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。

　　经过大强度的训练之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过48-72小时，才能充分消除疲劳。不然疲劳就会累积！你也不会有进步！

　　就是说你的计划安排中不能连续两天连同一块肌肉！大肌肉群需要72小时，小肌肉群需要48小时！

　　听到这里似乎你有了一些眉目！好了，接着看！

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