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哑铃是我们肌肉锻炼的一个重要辅助工具，我们可以通过哑铃来锻炼自己全身80%的肌肉，相对于徒手锻炼会更加有效果。大家都想着要减肥，想要减肥成功，最好先制定一个减肥的计划，那么今天我们介绍一个哑铃减脂计划，大家一起去看看吧！
 动作1：身体自然的挺胸站好，然后跨出左腿，用双手握住哑铃慢慢向左腿靠拢；再把左腿收回来，跨出右腿，双手握住哑铃向右腿靠拢，1分钟为一组，每天至少坚持3到5组，才能达到快速瘦身的效果。
动作2：抬头挺胸站好，然后双手握住哑铃，上半身做下压动作腰部弯曲90度直角，然后恢复正常的站姿，1分钟为1组，每天坚持3到5组，就会让你轻松拥有A4纸腰，很快让你的肚子瘦下来。
动作3：双手握住哑铃自然向下，挺胸站直，然后身体向下做半蹲起立动作，1分钟为1组，这个动作主要是运动腰腹部和大腿的肌肉，每天坚持3-5组就可以帮助消除下半身水肿，还可以让臀部的线条越来越明显。
动作4：挺胸站直，然后双腿打开2倍肩宽的距离，双手握住哑铃放在腿部两侧；然后伸出一条腿做出背跑动作，双手握住哑铃向上提至与肩膀平行，维持10秒钟恢复最开始的站姿，再换另外一只脚跨出来，重复一样的动作。这个动作不但可以帮助调整臀部的线条，还有很好的瘦手臂的效果哦，每天坚持10分钟轻松摆脱手臂上的拜拜肉。
动作5：平躺在瑜伽垫上，然后双手握住哑铃放在胯部两侧，然后腰部向上运动做类似仰卧起坐的动作，这个动作不但可以运动腹部肌肉减肥，还有很好的瘦背美背的效果。每天坚持10分钟就能很快瘦下来。
动作6：双手握住哑铃，立正站好，然后垂直放在身体两侧，然后双腿轮流做下压的动作，这样每天坚持10分钟，不但可以瘦腿，还有很好的消除下半身水肿。
动作7：立正站直，双手握住哑铃下腰，然后一条腿向前伸曲起膝盖，让腿呈半圆拱形，这个动作坚持1分钟为一组，每天需要最少最5组才能有效瘦身减肥。
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