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腹部以及周围是我们核心力量的所在，所以一般很多运动者都会非常注意腹肌的训练。想要练出好的腹肌，最好的方法就是做一个长期的腹肌训练计划，哑铃是我们肌肉训练的常用器材，那么今天就给大家介绍一个哑铃腹部训练计划，大家一起去看看吧！
 建议根据自己的健身基础锻炼2-4组 每组10-15个动作，其间每组间隔休息30-60秒。如果你无法做到，你可以稍微延长休息时间或者把个数组数再拆解。总之量力训练，循环增加难度。
动作一：哑铃坐姿转体 10次 2-3组
第一个给大家说的锻炼动作是坐姿转体，但是这个转体不是徒手的，我们在锻炼中加入了哑铃，增加锻炼的难度。双手各握住一只适当重量的哑铃，不要过重的，然后在进行一个转体的锻炼，这样可以增加我们在锻炼中阻力，就不会因为锻炼动作的太简单而让我们的锻炼效果下降。
动作二：哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组
在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。
 动作三：哑铃反向仰卧起坐 2-4组
在你的双脚之间放置一个哑铃，膝盖完全弯曲，大腿指向上方。用双脚抓住哑铃，将双腿向上抬到胸前，确保下背部脱离地面。专注于使用你的腹部拉起你的腿，而不是从膝盖或脚部获得动力。
动作四：哑铃滑轮 10-15次 3组
这个锻炼动作和我们的健腹轮原理差不多，但我们是单手的一个卷腹，这样可以很好的针对我们腹部两侧肌肉进行锻炼。在锻炼时趴在地上，一只手支撑在地上，另一只手握着哑铃进行滑动。我们要让腹部感受到紧致和卷缩，把自己的注意力集中在腹部上。
动作五：哑铃劈柴 2-4组
双手握住单个哑铃站立，然后将肩膀完全转向一侧，使哑铃保持低位。在此过程中，当您将哑铃向上抬高时，将肩膀旋转到另一侧。专注于将您的核心与曲折相结合。
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