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我们在看到别人健身的时候，会非常的羡慕，觉得为什么能够坚持下去健身。其实想要养成良好的健身习惯以及健身有效果，应该要制定一个长期的健身计划，按计划去锻炼，那么你觉得健身房瘦身健身计划要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！  锻炼时间：周一/周三/周五
锻炼项目：
一、有氧运动
1、跑步
需要的器材：跑步机
慢跑25-30分钟（中途可以做适当减速休息），大量流汗，心率加快；
2、慢走
需要的器材：跑步机
慢走5-8分钟，使心率恢复正常；
3、中途休息
休息3-5分钟，补充矿物质和水分；
二、力量训练
1、胸大肌
需要的器材：坐姿推胸器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
2、肱二头肌
需要的器材：坐姿弯举器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
3、肱三头肌
需要的器材：屈臂伸器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
4、休息
2-5分钟，补充矿物质和水分；
5、三角肌
需要的器材：肩外展器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
6、背阔肌
需要的器材：坐姿划船器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
7、腹直肌
需要的器材：坐姿卷腹器；
15次每组，建议3-4组；组间间歇30-60s；
8、竖脊肌
需要的器材：坐姿伸展器；
8次每组，建议1-2组，组间间歇30-60s；
9、拉伸肌肉
需要的器材：瑜伽垫；
对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒；
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