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对于刚刚接触健身的人来说，如果自己随便瞎练的话，很有可能会误入歧途。有一个计划周全的方案来指导自己健身，很可能会起到一个事半功倍的效果。其实计划的制定不难，接下来我们就介绍一个初学者的健身减脂计划。一起去看看吧！  初学者健身减脂主题的训练应该由力量训练+有氧训练，总健身的时长控制在1小时左右。
对于健身：力量训练占7成比例，有氧训练占3成。
对于减脂：力量训练占3成比例，有氧训练占7成。
一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。 2个月后可以看到自己的明显变化。对于新手来说每周坚持3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步增加训练次数。
养成运动习惯后，每周保持在4-5天的训练。有氧运动：跑步、健美操。下面我们介绍几个力量训练的动作。
1.深蹲
动作要点：
双脚与肩同宽站立，双手握拳放于胸前。弯曲膝盖向下蹲，直至大腿与地面平行。臀部向后用力，如同坐在一个虚构的椅子上，保持胸部抬起。深蹲应该成为你的日常训练，它能够有效加强下半身力量。次数：15个一组，做2-3组。
2.弓箭步
动作要点：左腿向后迈一大步，下蹲。右腿大腿与地面平行，左腿膝盖不要接触到地面。回到站立姿势。弓箭步依靠下半身肌力，训练平衡力与核心力量。次数：左右腿各做15次。
3.平板支撑
动作要点：
用双肘（初学者可先用双手）和脚支撑起身体，身体成一直线，腹部用力，维持45-60秒。平板支撑是一项全身锻炼，重点在于核心力量的练习。次数：3-5次。
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