人浏览
|
健身受到越来越多人的追捧，许多女生为了练出一个好的身材，也慢慢开始了健身，但是对于很多女生并不清楚自己该如何进行健身运动，或者担心自己健身之后会变得很壮，下面我们就来介绍下专门适合女生的健身房训练计划。
健身需要安排合理的运动时间，并不需要每天都去健身房，过于频繁的高强度运动反而会对人体造成一定的伤害，因此我们需要一个训练计划表。
 一、周一
慢跑加局部器械训练，这是一个非常常规的减肥运动方式。
跑步的主要目的是为了能够燃烧全身的脂肪，能够更好的进行减肥目的。通常情况下，我们慢跑的时间控制在50分钟到65分钟之间，冬天可以适当加长跑步时间，反之，夏天可适当减少运动时间。
在完成慢跑后，我们可以根据自身的身体条件，专门挑选器械训练身体的某一部位。适当的力量训练可以拥有更加漂亮的身体曲线。
二、周二
hiit加器械训练，hiit是非常有名的有氧运动方式，运动强度和减脂效果和跑步相比更加明显。
三、周三周六休息
为了能够拥有更好的运动成果，我们也需要适当的休息。适当的休息能让身体更好地修复细胞，提高我们下次运动成果。当然，我们所说的休息，并不是完全不运动，而是指可以出门慢走散步，也可以在家进行一些拉伸运动，条件允许的情况下可以泡澡，缓解疲劳。
四、周四
在周四我们可以去健身房里面参加动感单车的课程，动感单车是一个非常好的有氧运动，在音乐中我们能够替身自己的兴奋程度，在这样的情况下体内的脂肪会更容易燃烧，这也是健身房中最受非常受欢迎的一个健身项目。
五、周五
瑜伽加慢跑，许多女性非常喜欢瑜伽训练，但是瑜伽的运动强度较低，拥有一定的局限性，所以在完成瑜伽训练后，并不一定达到了减肥所需要的运动量，这种情况下，我们就需要前往跑步机上进行慢跑，来完成当日的运动目标。
六、周日
变速跑，慢跑的效果相对于变速跑来说所消耗的能量较少，减肥的效果比较不明显，所以我们推荐周日可以在跑步机上单独进行一次变速跑训练。变速跑不仅能快速燃烧脂肪，还能提升心肺功能。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
