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减肥问题现在不单单只是困扰女生的一个生活问题，慢慢的也变成众多男生面临的问题。经历过减肥的朋友可能都了解，减肥其实不难，难的只是难在坚持不下去。迈不动腿，管不住嘴。今天小编就帮你们你们制定一个男生减肥训练计划，饮食跟运动双结合，2个月就能看到效果。
 饮食方面：
早餐：牛奶+全麦面包
早上起来的时候，我们体内的的葡萄糖指标还是处于正常值范围，这个时候我们就需要蛋白质跟脂肪来促进细胞的生长。所以我们早餐可以搭配富含蛋白质跟脂肪的食物，这样可以让我们更快的恢复元气，防止血糖较低而造成的眩晕等不适。
午餐：
午餐必不可少的要食用肉类蛋白质以及蔬菜、水果来补充身体每天所需要的蛋白质以及少量糖分和脂肪。如果减肥的话，中午要避免进食甜品，尽可能的减少午饭热量的摄入。
晚餐：
我们白天已经摄入了足够的营养，晚上可以选择一些清淡的食物，不用再刻意的选择一些糖份含量高的食物。建议晚上主要食用蔬菜或者水果，避免一些油腻的高糖分食物。晚上9点后禁止食用食物，避免身体消耗不了，转化成脂肪储存起来。
运动方面：
周一：慢跑
减肥的朋友可以利用晚上饭后时间或者下班饭前的时候，进行40分钟的慢跑。慢跑是常见的有氧运动之一，他对燃烧脂肪的效果十分的明显，并且是全身性的燃烧，对于身体各个部位都能起到减肥效果。慢跑的时候，建议穿着一双舒适度比较好的鞋子，避免再跑步过程中造成不必要的损伤。
周三：跳绳
跳绳是一种很有效的减肥运动，每分钟保持在140个以上，跳10分钟，减脂效果相当于慢跑半小时。此外，跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的，还能够令全身的肌肉变得更加匀称，有助于塑形。关键在于，跳绳不分男女，只要借助一根绳子，就能够达到减肥的目的，是一种实用性很高的运动方法。
周五：举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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