健身吧

　　测量和记录——是进步的不二法门

　　想像一下，如果一个考生永远不知道自己的小考成绩，他要如何在联考（或是指考、会考）中胜出？

　　即使平时有用功努力的学生，还是需要测验、评量来不断检视自己的成绩，才能知道念书的效果如何？有哪些部份需要加强？是粗心大意还是背诵不足？是需要延长念书时间，还是需要休息一下？

　　唯有接受客观的反馈，人才有可能进步。

　　同样的道理也适用在运动员与减重者。

　　对这两个族群来说，记录自己的身体是非常重要的。唯有测量并记录，我们才能发现自己的弱点，才能持续改良饮食／训练方法，才能在现有的基础上持续进步。。

　　健身是需要花功夫去研究和学习的，你做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙！

　　我们如果要进步，就在于从你昨天做的事中找出问题，当你翻开你的记录的时候，你会发现你什么地方做的不好，才能改正。

　　慢跑成瘾者，时时纪录3k、5k、10k成绩，可以让你更了解甚么样的饮食、训练模式、休息时间安排，才能让体能越来越好。

　　健身，健美，健力训练的族群，纪录基本动作（硬拉、卧推、深蹲）的最佳成绩，是确保进步的关键。如果有人抱怨练不壮，问问他们的深蹲最佳成绩吧！有很高的机会他们从不知道自己能蹲多重。

　　（注：世界级的健力选手有些出奇的小只，却能举起惊人的重量。不过对于大部分人来说，重训成绩大致上与肌肉量是呈正相关的。）

　　减重的朋友，每一至两周测量一次腰围、体重。对着浴室镜子用相机纪录正面与侧面的体态，前后做比较，是简单不花钱又客观的好方法。